나이가 들면 골반저근육이 약해지면서 소변을 조절하기가 어려워질 수 있습니다.하지만 꼭 불편을 감수해야 하는 건 아니에요.매일 단 5분만 투자해도, 부드러운 운동으로 골반근을 강화할 수 있습니다.지금부터 소개할 5가지 간단한 동작은 특별한 도구 없이도 의자에 앉아서 따라 할 수 있고,몸에 무리가 가지 않아 시니어 분들께도 안전합니다.1. 부드러운 케겔 수축 운동✅ 운동 방법:의자에 편하게 앉아 두 발을 바닥에 붙입니다.소변을 멈추는 것처럼 아랫배 근육을 조여줍니다.3~5초간 유지했다가 천천히 풀어줍니다.이 동작을 5~8회 반복합니다.✨ 운동 효과:골반근을 무리 없이 조금씩 강화해줍니다.2. 골반 기울이기✅ 운동 방법:등받이에 등을 곧게 세우고 앉거나, 무릎을 구부린 채 누워도 됩니다.아랫배에 힘을 주고 골..