시니어에게 활동적인 생활은 골다공증을 예방하고 독립적인 삶을 유지하는 데 가장 강력한 방법 중 하나입니다.하지만 약해진 뼈에는 모든 운동이 안전하지 않습니다.중요한 것은 뼈를 보호하면서도 근력을 키우고 균형 감각을 향상시키는 저충격 유산소 운동을 선택하는 것입니다.다음은 뼈 건강을 지키기 위해 주간 루틴에 추가할 수 있는 부드럽지만 효과적인 6가지 운동입니다.1. 부드러운 계단 오르기계단을 오르내리거나(혹은 한 단의 계단을 반복해서 오르기) 하면 다리, 엉덩이, 척추를 강화할 수 있습니다.이 부위들은 골다공증으로 인한 골절 위험이 높은 부위입니다.✅ 팁: 균형을 잡기 위해 튼튼한 난간을 잡고, 천천히 안정적인 움직임으로 진행하세요.2. 수중 걷기허리 높이의 물에서 걷기 운동을 하면 관절과 뼈에 부담을 주..

매일 걷는 산책이 단순히 몸을 건강하게 만드는 것 이상의 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?시니어에게는 걷기 운동에 두뇌 훈련을 더하면 기억력 유지와 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.신체 활동과 정신 활동을 함께 하면 뇌를 자극하고 더 활발하게 유지할 수 있습니다.다음은 산책할 때 쉽게 따라 할 수 있는 두뇌 훈련 5가지입니다.1. 색깔 찾기 게임산책을 시작하기 전에 한 가지 색을 정해보세요.예를 들어 “빨간색”을 정했다면 걷는 동안 빨간 꽃, 자동차, 표지판, 옷 등 빨간 물건을 최대한 많이 찾아봅니다.✅ 왜 좋은가요?집중력, 시각 처리 능력, 기억력 향상에 도움이 됩니다.👉 난이도 올리기: 두 가지 색을 정하고 번갈아가며 찾아보세요.2. 거꾸로 숫자 세기걷는 동안 50부터 0까지 거꾸로 숫자를 세어..