치매 예방 : 걸으며 하는 두뇌 훈련 5가지

공원을 걷고 있는 노인

 

매일 걷는 산책이 단순히 몸을 건강하게 만드는 것 이상의 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?

시니어에게는 걷기 운동에 두뇌 훈련을 더하면 기억력 유지와 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

신체 활동과 정신 활동을 함께 하면 뇌를 자극하고 더 활발하게 유지할 수 있습니다.

다음은 산책할 때 쉽게 따라 할 수 있는 두뇌 훈련 5가지입니다.

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1. 색깔 찾기 게임

산책을 시작하기 전에 한 가지 색을 정해보세요.

예를 들어 “빨간색”을 정했다면 걷는 동안 빨간 꽃, 자동차, 표지판, 옷 등 빨간 물건을 최대한 많이 찾아봅니다.

✅ 왜 좋은가요?

집중력, 시각 처리 능력, 기억력 향상에 도움이 됩니다.

👉 난이도 올리기: 두 가지 색을 정하고 번갈아가며 찾아보세요.

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2. 거꾸로 숫자 세기

걷는 동안 50부터 0까지 거꾸로 숫자를 세어보세요.

더 도전해보고 싶다면 2나 3씩 거꾸로 빼면서 숫자를 세어봅니다.

✅ 효과: 집중력 강화와 작업 기억력 향상에 도움이 됩니다.

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3. 알파벳 이름 게임

알파벳 순서대로 동물, 음식, 나라 이름 등을 말해봅니다. (A: 사과, B: 바나나, C: 당근…)

👉 재미있게 변형: 함께 걷는 사람이 있다면 번갈아가며 한 글자씩 진행해보세요.

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4. 기억력 랜드마크 게임

산책 경로에서 눈에 띄는 5개의 랜드마크(예: 공원 벤치, 우체통, 나무)를 주의 깊게 살펴보세요.

산책 후, 이 5가지를 본 순서대로 떠올려봅니다.

✅ 효과: 순차적 기억력과 공간 인지력 강화에 좋습니다.

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5. 감사 산책

걷는 동안 감사한 일을 세 가지 떠올려 보세요.

왜 감사한지, 그 일이 당신에게 어떤 기분을 주는지도 함께 생각해봅니다.

👉 보너스 효과: 스트레스를 줄이고 감정적인 안정감을 주어 두뇌 건강까지 지킬 수 있습니다.

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할아버지가 공원에서 걷기운동을 하고 있다

 

왜 효과적일까요?

🧠 이중 자극: 신체 활동과 정신 활동을 동시에 하여 뇌의 여러 영역을 활성화합니다.
❤️ 인지 예비력 강화: 나이가 들어도 유연하고 회복력 있는 뇌를 만드는 데 도움을 줍니다.
🙂 기분 개선: 걷기와 긍정적인 생각은 기억력에 해가 되는 스트레스 호르몬을 낮춰줍니다.

하루 15분만 “두뇌 산책”을 해도 기억력 유지와 뇌 활성화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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이 중 어떤 두뇌 훈련 산책부터 시작해보고 싶으신가요?

이미 실천하고 있는 자신만의 산책 루틴이 있나요?

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