많은 어르신들에게 건강한 체중을 유지하는 것은 “다이어트”나 음식 제한을 의미하지 않습니다.오히려 에너지를 유지하고, 근육과 뼈를 보호하며, 활기차고 독립적인 삶을 돕는 식습관을 만드는 것이 중요하죠.다음은 어르신들이 매 끼니를 즐기면서도 균형 잡힌 체중을 유지할 수 있도록 돕는 실용적인 3단계 식단 계획입니다.🥦 1단계: 영양이 풍부한 음식 먼저 선택하기나이가 들면 신진대사가 느려지고, 칼로리 요구량은 줄어들지만 비타민, 미네랄, 단백질 등 필수 영양소의 필요는 오히려 늘어납니다. ✅ 식단에 꼭 포함해야 할 것들:근육 유지에 좋은 단백질: 달걀, 생선, 닭고기, 콩류, 두부소화에 도움되는 식이섬유: 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵심장 건강을 위한 좋은 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유항산화가 풍부한 다채..