나이가 들면 근육량과 근력이 줄어드는 근감소증이 나타날 수 있습니다.하지만 규칙적인 근력운동은 이 과정을 늦추고, 균형 감각을 향상시키며, 오랫동안 독립적으로 생활할 수 있도록 도와줍니다.다음은 어르신들이 안전하게 근육을 강화하고 노쇠를 예방할 수 있는 4주 근력운동 프로그램입니다.🗓 1주차: 가벼운 움직임으로 습관 만들기처음에는 천천히 시작해 몸이 활동에 익숙해지도록 합니다. ✅ 운동 (주 2~3회):벽 밀기(10회): 팔 길이만큼 떨어져 벽 앞에 서서 벽을 밀었다가 다시 돌아옵니다.의자 스쿼트(8~10회): 손으로 지탱하지 않고 의자에 앉았다 일어섭니다.뒤꿈치 들기(10회): 의자를 잡고 서서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.💡 팁: 속도보다 정확한 자세에 집중하고, 필요할 때 충분히 쉬어주세요.🗓 2..