무심코 앉아 있거나 집안일을 하다 보면 점점 등이 굽고 자세가 흐트러지기 쉽습니다.시간이 지나면 뻣뻣함, 불편함, 또는 허리 통증으로 이어질 수 있죠.하지만 좋은 소식이 있습니다.집에서 하루 단 5분만 투자하면 척추 정렬을 도와주고 긴장을 풀어주는 스트레칭을 할 수 있습니다.다음은 장비 없이도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴입니다.시니어 분들께도 무리가 없으며, 자세 교정과 통증 완화에 효과적입니다.1. 어깨날 모으기 (등 상부 활성화)✅ 방법:앉거나 선 자세에서 어깨를 편안하게 둡니다.어깨뼈를 뒤로 부드럽게 모아주세요.마치 어깨 사이에 작은 공을 끼운 듯한 느낌입니다.5초 유지한 후 힘을 풉니다.5~7회 반복하세요.✨ 효과: 등 상부 근육을 강화하고, 척추를 똑바로 세우는 데 도움됩니다.2..