뇌를 튼튼하게 지켜주는 5가지 습관

나이가 들면 뇌도 변합니다. 그건 자연스러운 일이에요.

방에 들어가 놓고 왜 들어왔는지 잊어버리기도 하고, 말이 입 끝까지 나왔다가 갑자기 생각이 안 날 때도 있죠.

조금 답답할 수 있지만, 걱정 마세요. 누구나 겪는 일입니다.

그래도 우리 마음을 잘 돌보는 방법이 있습니다.

거창할 필요도 없고, 복잡할 것도 없어요.

매일 조금씩 실천할 수 있는 작은 습관들만으로도 충분합니다.

글을 읽고 있는 노부부

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1. 매일 뇌를 쓰기

뇌를 계속 움직이게 하는 게 중요합니다. 꼭 대단한 걸 할 필요는 없어요.

• 신문을 읽어보세요. 제목만이라도 괜찮습니다.
• 카드놀이나 퍼즐을 해보세요.
• 새로운 요리를 배우거나 평소 안 하던 일을 해보세요.

완벽할 필요 없습니다. 그냥 머리를 조금이라도 쓰면 됩니다.

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2. 천천히라도 몸을 움직이기

걷는 것만으로도 뇌에 도움이 됩니다.

스트레칭도 좋아요. 어떤 움직임이든 하지 않는 것보다 낫습니다.

• 점심 먹고 천천히 산책해보세요.
• 팔을 위로 올리고 기지개를 켜고 어깨를 돌려보세요.
• 좋아하는 음악을 틀고 잠깐 몸을 흔들어보세요.

땀 흘릴 필요도 없어요. 그냥 움직이면 됩니다.

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3. 뇌가 좋아하는 음식 먹기

먹는 음식이 생각하는 힘에도 영향을 줍니다. 신선하고 간단한 음식들이 최고입니다.

• 연어나 정어리 같은 생선을 주 1~2회 먹어보세요.
• 간식으로는 견과류 한 줌을 드세요.
• 요리에 시금치나 케일 같은 채소를 넣어보세요.

기적 같은 음식은 없지만, 이런 것들이 뇌에 도움이 됩니다.

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4. 잠을 잘 자기

잠자는 동안 뇌는 청소도 하고, 기억을 정리하고, 다음 날을 준비합니다.

잠을 잘 못 자면 아무리 좋은 뇌도 흐릿해질 수 있어요.

• 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
• 잠자기 전 TV나 휴대폰은 끄세요.
• 방은 시원하고 조용하고 어둡게 해두세요.

낮잠이 필요하다면 짧게 자는 건 괜찮아요. 너무 오래만 자지 않으면 됩니다.

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5. 사람들과 이야기하기

대화는 뇌를 깨웁니다. 기분도 좋아지죠.

• 가족이나 친구에게 전화를 걸어보세요.
• 이웃과 가볍게 인사라도 나눠보세요.
• 모임이나 동호회에 한 번 가보는 것도 좋습니다.

긴 대화일 필요는 없어요. 몇 분이라도 충분합니다.

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천천히 시작하세요

한꺼번에 다 할 필요 없습니다.

하나를 골라 일주일만 해보세요.

몸에 익으면 나머지도 자연스럽게 따라올 겁니다.

작은 습관들이 시간이 지나면 큰 변화를 만듭니다.